마그네슘 영양제 추천과 부작용

마그네슘 영양제 추천과 부작용

 

 

마그네슘은 우리 몸에 있어서 필수적인 영양소인데요 오늘은 마그네슘 영양제 추천과 부작용에 대해서 이야기해보려 해요. 마그네슘은 우리 몸에서 여러 가지 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 신경계적인 작용으로 신경전달물질을 방출하거나 근육 수축 등 여러 가지의 신경계의 기능에 관여를 합니다. 우리가 가끔 경험하는 눈밑 근육의 떨림 증상과 같이 신경 흥분성을 조절해서 근육 경련, 연축 등을 방지하고 심장 근육에도 진정 효과가 있어 혈압 조절을 돕고 고혈압의 가능성을 낮추어주어 건강한 심장과 심혈관계를 유지하는데 도움을 주고 있습니다.

 

그리고 뼈 건강에도 상당히 중요한 역할을 하고 있는데 많은 사람들이 튼튼한 뼈를 유지하기 위해서 칼슘을 섭취하는데 이때 마그네슘이 없다면 칼슘만으로는 튼튼한 뼈를 유지할 수 없고 칼슘이 신체에서 제대로 작용할 수 없습니다. 이렇게 칼슘과 비타민 D의 대사를 조절해서 튼튼한 뼈와 치아를 유지하고 골다공증과 뼈 질환을 예방합니다.

 

마그네슘은 신체뿐만 아니라 정신건강에도 긍정적인 작용을 합니다. 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌의 생산과 전달에 중요한 역할을 하고 체내에서 트립토판을 세로토닌으로 바꾸는 역할도 합니다. 또 스트레스 호르몬의 생성을 억제해 우울증을 예방할 수 있고 멜라토닌 생성에도 관여해 수면장애와 수면의 질에도 도움이 됩니다. 이러한 긍정적인 영향들은 여러 가지 연구를 통해서 효과가 입증되었습니다.

그 외에 면역쳬계에도 도움을 주기 때문에 감염 및 기타 면역 관련된 질환에도 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 인체에 미치는 영향
- 근육과 신경계에 도움
- 심혈관 건강
- 뼈와 치아
- 에너지 대사
- 정신 건강
- 면역쳬계와 수면

 

마그네슘 영양제 추천

 

아래의 제품들은 아이허브나 쿠팡에서 직구로 구매가 가능한 제품입니다.

먼저 마그네슘을 선택할 때 중요한 부분이 킬레이트 마그네슘으로 선택하는 것이 좋습니다.

킬레이트 마그네슘이란 아미노산에 결합된 형태의 마그네슘으로서 일반 마그네슘보다 몇 가지 장점이 있습니다. 다른 형태의 마그네슘보다 몸에 더 잘 흡수가 되어 가장 흔한 부작용 중 하나인 설사나 복부 불편함이 적습니다. 

마그네슘은 하루에 남성은 200mg~ 400mg, 여성은 200~300mg 정도는 안전하게 복용하실 수 있습니다.

 

제조사	블루보넷 뉴트리션
제품명	마그네슘
성분 ( 1회 제공량 : 2캡슐 )	마그네슘 200mg

블루보넷 회사의 킬레이트 마그네슘 제품은 품질이 좋기로 유명해서 인기가 많아 자주 품절이 됩니다. 구매하려고 보면 항상 재고가 없는데 버퍼드 킬레이트 마그네슘은 지금도 재고가 있었어요. 버퍼드 제품은 1 캡슐에 200mg이 있는데 이 제품은 킬레이션 + 산화마그네슘이 함께 들어있는 제품입니다. 산화마그네슘이 위장트러블 같은 부작용이 많기는 하지만 두 가지의 종류가 혼합됨으로써의 다른 이점도 많으니 특별한 부작용이 없으시면 버퍼드 제품도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

제조사	닥터스베스트
상품명	고흡수 마그네슘
성분 ( 1회 제공량 2정 )	200mg

품질도 좋고 가격도 나쁘지 않은 제품이라 블루보넷제품 다음으로 인기가 많은 제품입니다. 

 

 

제조사	쏜리서치
상품명	마그네슘 CitraMate
성분 ( 1 회 제공량 1 정 )	마그네슘 135mg (마그네슘 시트레이트 55mg) (마그네슘 말레이트 80mg)

쏜 리서치 제품의 마그네슘도 좋은 원료를 사용하기로 알려져 있습니다. 이 제품의 특징은 두 가지의 순수 유기산 마그네슘을 사용했고 1알당 함량도 풍부한 편입니다. 가격도 다른 제품에 비하면 괜찮은 편이라 인기가 있습니다.

 

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마그네슘 부작용

 

마그네슘 영양제의 경우 일반적으로 대부분의 사람들에게 큰 부작용이 없지만 몇몇 사람들은 불편한 정도의 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히 복용량 이상으로 과도하게 섭취하거나 아주 어린 아이나 고령의 노인들은 주의해서 복용하셔야 합니다.

아래와 같은 경우 더욱 유의하셔서 복용하셔야 합니다.

신장기능이 나쁜 사람
간 건강이 좋지 않은 사람
근무력증이 있는 사람
맥박이 느린 사람이나 혈압이 낮은 사람
심한 탈수 상태의 경우

대표적인 마그네슘 부작용입니다.

 

1. 설사와 복부 경련

먼저 가장 흔하게 발생하는 부작용으로 설사가 있습니다. 과다섭취하게 될 경우 특히 많이 발생하는 부작용입니다. 하지만 굳은 변을 부드럽게 해 주는 마그네슘의 특성을 이용해서 평소에 변비가 있으신 분들에게는 긍정적인 역할을 하게 됩니다. 그리고 공복에 마그네슘을 섭취하는 경우 메스꺼움이나 복부 경련 등 불편함을 느낄 수 있습니다. 산화마그네슘을 섭취할 때 이런 부작용의 가능성이 더욱 높아지는데 이런 경우라면 킬레이트 마그네슘을 섭취하시기를 추천드립니다.

 

2. 다른 약물과의 상호작용

항생제, 이뇨제 등 특정 약물과 상호작용을 할 수 있기 때문에  이런 약물을 복용하고 있는 경우라면 의사와 상담 후 섭취하시는 게 좋습니다.

 

3. 심박수와 혈압 조절

마그네슘은 혈관을 이완시켜 주고 심박수와 혈압 조절을 통해서 혈관질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 혈압이 낮은 사람들은 마그네슘 복용 후 어지러움을 경험할 수 있으니 조심하셔야 합니다.

 

그 외에도 복용 후 피부발진이나 두드러기와 같은 마그네슘 부작용을 경험하는 경우 제품 변경이나 섭취량을 조절 후 다시 복용하시기를 추천드립니다.

여기까지 마그네슘 영양제와 마그네슘 부작용에 대한 포스팅이었습니다.

 

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